Quand on pense au yoga, on a tendance à croire qu’il convient uniquement aux personnes jeunes, minces et très souples.
Loin de ces préjugés infondés, cette activité sportive peut aussi bien être pratiquée par les enfants que par les personnes âgées. Ses effets sont d’ailleurs si puissants qu’elle peut être considérée comme étant une thérapie.
À partir de quel âge peut-on commencer le yoga ?
Le yoga est une pratique ancestrale qui a vu le jour en Inde. Il consiste à réaliser plusieurs postures et exercices ayant comme principal but d’unir le corps, l’esprit et le souffle. C’est donc un art de vivre qui tend au bien-être et à l’harmonie avec soi-même. Pour plus d’informations, rendez-vous sur www.yay-yoga.com.
Le problème quand on veut se lancer dans ce genre de pratique, c’est que son image est bien trop souvent associée à des acrobates super sportifs. Résultat, on a du mal à s’imaginer dans certaines postures après un certain âge ou même à imaginer son enfant commencer à faire du yoga.
Pourtant, il n’y a pas d’âge idéal pour s’inscrire à des cours de yoga. À vrai dire, les enfants peuvent commencer à pratiquer cette activité à partir du moment où ils commencent à marcher.
Bien entendu, une séance de yoga pour enfants ne doit pas ressembler aux séances des adultes. Le but étant de leur faire aimer cette activité, les postures employées doivent être simples et ludiques.
Ce n’est qu’à partir de l’âge de 6 ans, lorsque leur motricité et leur attention se seront bien développées, qu’ils seront en mesure d’effectuer des mouvements plus difficiles ainsi que des exercices respiratoires.
De la même manière, il n’y a pas d’âge limite pour prendre des cours de yoga. Il est vrai qu’en grandissant, les effets du temps commencent à se faire sentir. Entre les douleurs articulaires et le mal de dos, on pourrait penser que l’âge est un frein pour ce genre d’activité sportive.
Cependant, pratiquer cette discipline permet justement revitaliser le corps, de l'assouplir et de tonifier les muscles.
Comment le yoga s’adapte-t-il à vous ?
Il n’y a pas d’âge ou de conditions physiques pour mieux se sentir physiquement et spirituellement. Le principe de cette pratique est donc de s’adapter à votre capacité, vos conditions physiques et votre âge.
En effet, chaque personne a la possibilité de choisir le type de yoga qu’elle se sent capable de pratiquer.
Que vous ayez du mal à exécuter certains exercices ou que vous soyez super souple, ce sport vous permettra d’adapter les mouvements de votre corps à vos besoins.
D'ailleurs, au fil des années, le yoga s’est décliné en plusieurs versions de façon à convenir à un maximum de conditions physiques. Par exemple, le yin yoga est un yoga doux qui est réputé pour être thérapeutique et accessible à tous les âges.
Le iyengar, quant à lui, consiste à utiliser divers supports tels que des chaises ou des blocs, afin de faciliter la séance aux personnes âgées.
Cela dit, il est important de respecter certaines règles, telles que la durée des séances. Pour les personnes âgées et les enfants, il est déconseillé de dépasser 45 minutes et de faire plus de 3 séances par semaine.
Quels sont les bienfaits du yoga pour les seniors ?
Pratiquer le yoga offre d’énormes avantages aux personnes âgées. En effet, grâce à une combinaison entre des mouvements lents et des exercices de respiration, cette discipline permet d’une part de calibrer ses capacités physiques, et d’une autre, de bénéficier d’une sensation de paix et de sérénité.
Par ailleurs, il a également été prouvé que le yoga soulageait considérablement les douleurs chroniques. Grâce aux différents exercices d’étirement et de torsion, cette discipline aide les personnes âgées atteintes d’arthrite à se sentir mieux.
C’est aussi un excellent moyen de garder une posture correcte et le dos flexible.
En outre, cette activité répond parfaitement à un autre critère qui est la lutte contre la sédentarité. De plus, sans exiger des efforts physiques importants, le yoga améliore la lubrification des articulations et réduit les risques cardiovasculaires.
Enfin, avec l’avancée de l’âge, de nombreuses personnes souffrent de problèmes d’insomnie. Là encore, beaucoup d’études ont suggéré que pratiquer du yoga réduisait le stress et offrait un sentiment de légèreté qui permet de lutter contre les troubles du sommeil.
Les cours de yoga pour enfants : comment ça marche ?
Les séances de yoga pour enfants diffèrent quelque peu de celles des adultes. Généralement, on commence avec des exercices simples de méditation et de respiration afin de capter leur attention. Il est d’ailleurs conseillé de les réunir dans un cercle pour qu’ils puissent se voir.
Ensuite, l’idée sera de rendre la séance plus amusante et ludique. Les positions et les postures doivent donc être adaptées à leur âge et à leurs envies.
Comme les enfants adorent les jeux d’imitation, il est recommandé d’adopter des positions inspirées de la nature, de la végétation et des animaux.
Par exemple, on citera la posture de l’arbre, la posture du chat, les postures de la grenouille et de la tortue, ou encore, celle de la montagne.
En plus de les intéresser, ce genre de jeu leur permet de prendre conscience de leur corps, de leurs mouvements et de leur motricité. Pour leur communiquer l’esprit de partage qui caractérise le yoga, il faut également les encourager à essayer des postures à deux.
Après ce moment de jeu pendant lequel ils apprennent des postures, tout en s’amusant, on revient au calme avec une relaxation du corps. Ici, la respiration et la détente prennent place.
De cette façon, on leur apprend à trouver un équilibre entre un moment de jeu ou d’interaction et un moment de détente ou d’apaisement.
Les avantages du yoga chez les enfants
Comme pour les seniors, les séances de yoga ont beaucoup de bienfaits sur les enfants. Néanmoins, la principale raison pour laquelle les parents les initient à cette discipline, c’est parce qu’elle les aide à canaliser leur énergie et leurs émotions.
C’est aussi un très bon moyen pour eux de développer leur sens de l’équilibre, à la fois physique et mental.
On remarque également que les jeunes petits yogis développent plus facilement la sociabilité, ainsi que la sensation d’appartenance à un groupe. De plus, tel qu’il est enseigné, le yoga les aide à se construire. Ils apprennent à mieux connaître leur esprit, ainsi que leur corps.
En outre, dans un cadre agréable et rigolo, un enfant pratiquant le yoga améliore nettement sa concentration et sa maîtrise de la respiration. Cela lui permettra notamment de mieux gérer son stress et de rester loin de l’anxiété et des mauvaises ondes.
Enfin, la pratique de cette activité dès son plus jeune âge permet d’être constamment en forme, de dynamiser son corps et de lui donner de l’énergie. C’est aussi une bonne manière d’anticiper les problèmes de posture, ainsi que les douleurs de dos et les maladies qui en découlent.